[...] innaczej skladowo niz mialo byc sporo wegli ale malo cukru na szczescie tylko ten co mam wliczony Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 Seria łaczona B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl. 4 x 8 – [...]
[...] żołnierskie 40 kg przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22.5 kg przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 6 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Triceps na maszynie siedząc - po 35 kg na łapę (za mało o jakieś 10 kg) przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie sztangi chwyt wąski za głową [...]
[...] pogrzebu nie należał do przyjemnych, ale trening tak czy owak zrobiony i to całkiem ok. Jedyne co mnie zirytowało to to, że pomiędzy pierwszym, a drugim ćwiczeniem z 10 min przerwy miałem bo...WSZYSTKO ZAJĘTE ! %-) Tyle noworocznych pakierów nawaliło, że ło matko. Więcej niż arabów do frau merkel. Siła powoli coś spada, a na pewno [...]
[...] 1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12 2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12 Cardio: 50 min jazdy na łyżwach %-) Suplementy: 1.MSM 3g + Wit C 4g 2.Zincas 5 tabs 3.Wit A+E 4 tabs 4.Bosweilla serrata 3 tabs po 1 co 4h 5.Wit B2, B6 [...]
[...] w sumie nie ma. Muszę ogarnąć te 'wyskoki'. Pierdzieliłem o cięciu kalorii i manipulacji dietą, ale się ogarnąłem ofc. Jedyna zmiana to dodanie 3 sesji HIIT'a 7-8 min 45/15s No i we wtorek dojdzie Stimul 8, który sam w sobie jest także spalaczem Nienawidzę, ale przecierpię. Co do oleju w rozpisce - oczywiście polewam nim [...]
[...] który był mega. POMPA JAKIEJ NIGDY NIE MIAŁEM. Taki ból i takie nabicie, że o matko. Aż nie chce myśleć o jutrzejszych nogach %-) Ale przed tym dostałem takiego kaszlu, z 5 min się kuźwa dusiłem od tego, a potem na treningu non stop płytki oddech, więc ciężko było. Ale na luzie 7,5 kg na stronę dołożyłem na skosie dodatnim. [...]
[...] z piersi kury, 10g oleju lnianego http://s5.ifotos.pl/img/217443781_qhaqerr.jpg http://s5.ifotos.pl/img/217543301_qhaqexr.jpg http://s5.ifotos.pl/img/217333941_qhaqexx.jpg TRENING: 1.SLDL - 170 kg 3x6 2.Dwójki leżąc obunóż - 75 kg 4x8 3.Dwójki leżąc jednonóż - 30 kg 4x8 Cardio 25 min A to ja xD http://s5.ifotos.pl/img/213142881_qhaqexe.jpg
[...] kg x4 2.Suwnica - 150 kg x15, 200 kg x10, 220 kg x8, 240 kg x8 3.Bułgarski siad - 14 kg 3x10 4.Wyprosty jednonóż - 25 kg 3x10 (oj tu ostro napieprzało kolano :/ ) Cardio 25 min DIETA HIGH CARB: 1.Płatki kukurydziane 100g + 60g wpc 2.Lays prosto z pieca 110g 3.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc 4.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z kurczaka + [...]
No to zaczynamy dzień nr 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w [...]
DZIEŃ 14: Wstałem kolo 11 mama mnie zbudziła wrrr każąc iść do koscioła Szybko zapiłem GM po 30 min 3 jajka kakao i oliwa sniadanie JASIA :D. kolo 13:30 obiad. Mięso włowe ziemaniki surówki itd.. o 14 poszedlem do baru na mecz WŁOCHY - SERBIA w siatke hehhe. Tam pojadłem troche chipsow i 2 tymbarkami jablko mieta zapilem. 17:30 150g gram piersi z [...]
[...] nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed rozpoczeciem kazdego cwiczenia z osobna czy ogolna rozgrzewke na pustej sztandze/sztangielkach jako pierwsza serie? A i jeszcze jedno! Czym [...]
[...] 12 12 12 (36) - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Po treningu interwały na bieżni 15 minut (2 min. bieg pod górkę, 1 min marsz)+ 5 minut marsz 1a. Pierwszą serię zrobiłam na maszynie Smitha bo rampa była zajęta przez zgraję chłopów. Nałożyłam 20 kg ale ta [...]
Wczoraj doszedłem do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy [...]
[...] sie podoba :) Zamawiam od razu stolik na wieczor, bedzie co oblac na mecie ;) Haha. Zacieram ręce. Wracając do trenowania zrobiłem 1 godzinkę rowerowania. Zadanie było 9x2 min z czego pierwsze 45 sekund to było 120%ftp niemal 340W a pozostałe 75 sekund wytracanie mocy ze 120% do 110% ftp. Te dokładnie 338W to jest moja granica pomiędzy strefą [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]
[...] + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 gigant serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea128d0f601647209a6be64c268ea663.jpg 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2501ae00f42c4857a745a40b16087732.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]
[...] wyciag górny 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie BICEPS 1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni http://www.iv.pl/images/17814686468284520444.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Dziś przyszły zamówione smakołyki (same podstawy) w [...]